Effectuez tout ces exercices à la suite en observant 2 min de repos entre les séries. Sur l’exercice du Pull-over (2 ème exercice) vous pouvez utiliser une bonbonne d’eau si vous n’avez pas de poids à disposition. Pour l’exercice lombaire (n°5) à partir du jour4 utilisez la même bonbonne d’eau (5kg) tenue à bout de bras.